Майндфулнес аудиопрактика 1 -момент за рефлексия
МОМЕНТ НА ПРОЗРЕНИЕ (МЕДИТАТИВНА ОСЪЗНАТОСТ)
Последвайте този линк за Аудиопрактика 1
Преди да се опитате да приложите тази техника с вашите ученици, Ви каним да усетите сами МОМЕНТА НА ПРОЗРЕНИЕ/ЯСНОТА, чрез ежедневно използване на конкретна практика.
За извършване на тази ежедневна практика, можете да използвате като рутина аудио записа от този урок.
Важно: Тази практика се прилага в усамотение и по възможност със затворени очи.
Както предното видео в предходната стъпка, така и това действа изключително отпускащо. Спомага за дишането, оставаш със самия себе си.
Бих използвала тази практика ежедневно както за себе си, така и за своите ученици. Това би им помогнало да отдъхнат от уморителния ден в училище. Ползите са не само в тази посока, а и в това, че би се засилила възможността умишлено да задържат вниманието си не само към конкретната практика, а и всичко извън нея, което касае училищния им живот. Би засилило любопитството им.
Вече коментирах предишното видео. Това ми въздейства по същия начин.
Този вид майндфулнес упражнения могат да помогнат за релаксация, концентрация и повишаване на осъзнаването на настоящия момент.
1) Ползата е, че така, със спокоен ум, ние ще можем да разпознаваме собствените си социално-емоционални способности и тези на нашите ученици, ще можем да се справяме с различни трудни ситуации, с които се сблъскваме по най-добрия начин.
2) Бих приложила Майндфулнес в някои от учебните часове. Мисля, че преживяването ще се хареса на учениците, защото е нещо ново за тях, ще проявят интерес. Включването им в упражненията за дишане ще ги отпусне, ще им помогне да се отърсят от натоварването в предишните часове. Надявам се, че след него, те ще бъдат много по-осъзнати, активни и мотивирани за учене.
Както знаем нервната ни система има два дяла – Симпатиков и Парасимпатиков. Активирането на Парасимпатиковия дял води до настъпване на възстановителни процеси за психиката и физическото ни тяло.
Вслушвайки се в дишането, опитите да се вглеждам навътре в себе си дори за няколко минути, ми въздейства много освежаващо. Бих изпробвала тази практика и с моите ученици, когато усещам че са напрегнати и уморени. Мисля, че след това ще имаме по – добри резултати. Те ще са по – концентрирани.
1/ Когато човек има такъв вид почивка на ума, после е в мир и покой със себе си и може да взема много по – лесно решения и да реагира правилно в трудни ситуации.
2/ Ако това се предложи на ученици, ще засили любопитството и стремежа им към спокойно разрешаване на конфликти.
От години използвам подобни медитативни практики върху себе си, но досега не съм имала смелостта и нагласата да ги приложа в класната стая. Търсейки начини за релаксация и съсредоточаване у учениците съм експериментирала с подобни практики – да слушат успокояваща музика със затворени очи, полагайки главата върху ръцете си и представяйки си примерно природни картини. След което сме коментирали кой какво е почувствал.
В настоящия момент чувствам, че учениците ми са далеч от прилагането на такива методи, но вярвям че ще получа допълнителна подкрепа от ваша страна.
Въвеждайте майндфулнес в класната стая стъпка по стъпка. Може да опитате с кратки и лесни дихателни упражнения. Контролът на дишането води до естествен контрол на ума. Дори за минутка да забележите, че децата обръщат фокуса си към настоящия момент, тази минута е безценна на фона постоянният центробежен процес, който се случва. Спокойният ум е възприемчив и творчески. И малки постижения в тази област са големи постижения!
Напълно споделям казаното, както за години прилагане на медитативни практики, така и по отношение на възможността (по-скоро невъзможността) да се използват в класната ми стая.
Подейства ми много релаксиращо и успокояващо. След това се почувствах заредена с енергия, с бистър ум, с усещане, че мога много по-лесно да взема решение.
Ако се предложи на ученици, смятам, че би им било интересно да опитат, защото е нещо ново и различно за тях. Според мен най- силно биха усетили положителния ефект от тази практика, ако я приложат преди важни изпити и състезания.
Много точно!
Ползите от провеждането на рутината са свързани с релаксацията, която играе ключова роля в поддържането на физическо и психическо здраве. Тя ще подпомогне намаляването на напрежението и стресът в тялото и ума и ще създаде усещане за спокойствие и удовлетворение.
Прилагането на рутината подобрява настроението, помага за намаляване на симптомите на депресия и тревожност, повишава усещането за щастие, удовлетворение и емоционална стабилност.
Благодаря за приноса ви към този форум!
След тази практика усетих освобождаване от ежедневните мисли и емоции. Релакс за тялото и духа. Смятам, че би било добра практика да с еприлага с ученици, но в малки групи, за да могат да се съсредоточат и да освободят съсзнанието си от всичко излзишно. Съсредоточаване в настояшия момент – тук и сега.
За мен е добра тази практика. Но, моля, кога да го проведа с учениците си?
1) Превръщането на практиката в рутина би довела до позитивни промени в собственото ми емоционално състояние, в дългосрочен план. Вече познавам и съм използвала редовно такива практики по време на йога заниманията ми и мога да кажа, че редовоните медитативни практики и упражнения водят до разгръщане на вътрешния потенциал и по-точно изграждат търпение, самоосъзнатост и спомагат за поддържане на вътрешния ни баланс и спокойствие.
2) Мислила съм си и преди да използвам такива практики като начало на часовете ми в занималня, защото следобед учениците вече са изтощени, но и в тях бушува море от емоции, от случилото се през деня. Подобни практики биха им помогнали да се справят с емоционалното напрежение, да подредят мислисте си и да бъдат по-спокойни. Непременно ще приложа практиката през идните дни, след което бих дала по-подробна обратна връзка.
На практика трудно се ангаживат учениците с подобни идеи.
Съгласна съм, това е нещо, което някои от тях откриват самостоятелно, но трудно мога да си представя да се занимаваме с това в часовете.
Провеждах няколко подобни практики, които ми подействаха доста добре – успокояващо и ми дадоха връзка с мислите ми. В напрегнатото ежедневие понякога имаме нужда от подобни практики.
помагат даостанеш сам със себе си, зареждащи саемоционални – тези видеа.
Тези практики успешно правят ума ни да почива, да отбележиш мислите си , духа , настроението, да достигнеш до прозрението и да стигнеш до НИРВАНА.
Би трябвало да го правя по- често за себе си. Семейството ми често споделя , че съм тревожна, изнервена ,неадекватна. Удачно е и аз да го приложа като останалите колеги при моите ученици в 11 клас- да преживеят нещата ТУК и СЕГА.
Работя с ученици в 3ти клас и не е лесно да им задържа вниманието, но се надявам стъпка по стъпка да се променят нещата.
Когато постигнеш усамотение и спокойствие, после по-трудно някаква злободневна конфликтна ситуация може да те изкара от равновесие.
Питам се дали там, където аз се провалям, дали не би помогнал външен лектор – психолог, йога инструктор… Децата са склонни да чуят непознат човек, просто им е по-любопитен.
И това е възможно. Аз към кариерен консултант, с радос бих дошла, но със сигурност не си от Русе:) Мисля се, че ако ти се запознаеш практически с визуализацията- сега е модерно д аказват медиция- ще ти е доста полезна и на самата теб.
Когато тази практика се прави системно учениците се научавата на правилно дишане и как да свалят напрежението, но това не може да се случи само от един- два пъти. Казвам го от личен опит във визуализацията. Правила съм го в часове по кариерно ориентиране и в клубна дейност. В гимназиарен етап има силен интерес. В прогимназиален момичета са заинтересованите.
Предполагам, че въвеждането на подобна практика в работата с учениците би изискало време, целенасочени усилия и наличието на определена култура в класната стая. За мен е най-логично това да се прави от повече от 1 учител, работещ с паралелката, като се планира добре колко често се прави. В зависимост от възрастта на учениците би било добре да се коментира предварително с тях и/или с родителите с каква цел се прави и на определен период да се прави някакъв анализ на ефекта.
Майндфулнес техниките спомагат за намиране на вътрешни психически и физически сили. Съдействат за преодоляване на бариери и спомагат за осъзнатост и провидение.
Подобни видеа могат да помогнат за концентрация, релаксация, повишаване на осъзнаването в реална ситуация и обективна оценка.
Напълно съм съгласна
Прилагането на практиката спомага за освобождаване от негативни мисли и да си тук и сега, точно в този момент! Бих го приложила при децата, защото дишането спомага за тяхното отърсване от натовареността и стреса. След това ще бъдат концентрирани и мотивиране.
Бягство от реалността.
Видеото помагаа да се отпусна, да не мисля за негативни неща, повишава концентрацията и отморява. Бих го приложила като техника в часовете с моите ученици, когато усетя, че губят концентрация, стресирани и напрегнати или просто преуморени.
Видеото помага да се отпусна, да не мисля за негативни неща, повишава концентрацията и отморява. Бих го приложила като техника в часовете с моите ученици, когато усетя, че губят концентрация, стресирани и напрегнати или просто преуморени.
Ползата е, че когато сме спокойни, ние ще можем да разпознаваме собствените си социално-емоционални способности и тези на нашите ученици, ще можем да се справяме с различни трудни ситуации, с които се сблъскваме всеки ден.
Ще използвам Майндфулнес в някои от учебните часове. Надявам се, че преживяването ще се хареса на учениците, защото е нещо ново за тях, ще проявят интерес. Включването им в упражненията за дишане ще ги отпусне, ще им помогне да се отърсят от натоварването в предишните часове. Така те ще бъдат активни и мотивирани за учене.
Доста сериозно начинание – да се отпуснеш, когато си нагърбен с куп отговорности – и лични, и професионални. Ако не съм заета, нямам проблем с отпускането и маиндфулнеса
Практиката ми се струва много полезна. Вероятно ще окаже ползотворно влияние върху вътрешното състояние на учениците. Непременно ще я приложа в учебните часове.
Ползата от такава практика е безспорна. Практикувала съм подобна практика в часове по йога. Бих я ползвала в часовете с учениците, но в по-кратък вариант.
релаксираща, успокояваща, полезна, зареждаща…
Полезно!
Бих използвала тази практика ежедневно както за себе си, така и за своите ученици.
Какви според Вас са ползите от провеждането на въведената рутина?
Отговор: Аз съм по-динамична личност и по принцип рядко имам нужда от тези видове клипове, състояния или по-точно моменти за рефлексия. Аз постоянно съм в движение, действам, творя.
Действа релаксиращо и успокояващо.
1) Ползата е, че така, със спокоен ум, ние ще можем да разпознаваме собствените си социално-емоционални способности и тези на нашите ученици, ще можем да се справяме с различни трудни ситуации, с които се сблъскваме по най-добрия начин.
2) Бих приложила Майндфулнес в някои от учебните часове. Мисля, че преживяването ще се хареса на учениците, защото е нещо ново за тях, ще проявят интерес. Включването им в упражненията за дишане ще ги отпусне, ще им помогне да се отърсят от натоварването в предишните часове. Надявам се, че след него, те ще бъдат много по-осъзнати, активни и мотивирани за учене.